Pasiflora: para qué sirve (ansiedad y sueño) y con qué no se mezcla

La flor de la pasión aparece en gotas, cápsulas y mezclas de té que se venden "para los nervios" o "para dormir". Por eso tanta gente busca pasiflora para qué sirve antes de probarla: quiere saber si tiene respaldo y si es segura junto con lo que ya toma. La respuesta corta es que los estudios existen, son pocos y casi todos pequeños. Aquí está lo que midieron, lo que no, y con qué conviene no mezclarla.

¿Qué es la pasiflora?

La pasiflora de la que hablan los estudios es Passiflora incarnata, una planta trepadora nativa del sureste de Estados Unidos y de Centro y Sudamérica. Se usó tradicionalmente como sedante y hoy se vende para la ansiedad, el sueño y el estrés, según la ficha del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH), actualizada en abril de 2025.

Una aclaración: el género Passiflora tiene muchas especies, y la maracuyá y la granadilla son frutos de especies distintas de la que se usa en los suplementos. El NCCIH incluso menciona "maracuja" entre los nombres comunes de la planta, lo que se presta a confusión. Lo que se resume aquí se refiere a Passiflora incarnata en extracto o en té, no a la fruta que se come o se toma en jugo.

¿Para qué sirve la pasiflora según la evidencia?

El NCCIH lo resume con cautela: una pequeña cantidad de investigación sugiere que la pasiflora tomada por boca podría ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y la ansiedad antes de un procedimiento quirúrgico o dental, y podría mejorar el tiempo total de sueño en adultos con insomnio; sus efectos sobre lo que tarda una persona en dormirse y en mantenerse dormida son mixtos. Para otros usos que se le atribuyen, como el estrés, los síntomas de la menopausia o la fibromialgia, dice que no hay evidencia suficiente.

Pasiflora y ansiedad: qué midieron los ensayos

La revisión Cochrane de Miyasaka y colegas (2007) buscó ensayos de pasiflora en personas con trastornos de ansiedad. Solo encontró dos, con 198 participantes en total. En uno de ellos no hubo diferencia de eficacia entre la pasiflora y una benzodiacepina; las demás diferencias que aparecieron no fueron estadísticamente significativas. Su conclusión fue que los ensayos eran demasiado pocos para permitir cualquier conclusión, y que hacían falta estudios más grandes comparando con placebo y con otros medicamentos.

Donde hay algo más es en la ansiedad del momento antes de una cirugía:

• En el ensayo de Movafegh y colegas (2008), 60 pacientes de cirugía ambulatoria en Irán recibieron 500 mg de pasiflora por boca o placebo 90 minutos antes de operarse. El grupo de pasiflora tuvo menos ansiedad en la escala numérica, sin más sedación ni peor recuperación psicomotora.
• En el de Aslanargun y colegas (2012), 60 pacientes en Turquía que iban a recibir anestesia raquídea tomaron extracto de pasiflora o placebo. En el grupo de pasiflora la ansiedad subió menos antes del procedimiento, sin cambios en la sedación ni en la presión o el pulso.

Son estudios pequeños, con una sola dosis y en los minutos previos a una operación. No dicen qué pasa si alguien la toma por semanas para la ansiedad del día a día.

La revisión Cochrane sobre pasiflora y trastornos de ansiedad reunió solo 2 ensayos y 198 personas. Sus autores concluyeron que eran muy pocos para sacar conclusiones.

Si la ansiedad te está afectando el día a día, lo que tiene más respaldo y lo que puedes hacer en el momento está en cómo calmar la ansiedad. Un trastorno de ansiedad se trata con un profesional, no con una hierba por cuenta propia.

¿La pasiflora sirve para dormir?

El estudio que más se cita es el de Ngan y Conduit (2011), de la Universidad Monash, en Australia. Participaron 41 adultos sanos de 18 a 35 años. Cada uno tomó una taza de té de pasiflora durante una semana y una taza de té placebo durante otra semana, separadas por una semana de descanso, y llevó un diario de sueño. De seis medidas del diario, solo una mejoró: la calificación de la calidad del sueño fue mejor con pasiflora.

Los propios autores lo describen como un beneficio subjetivo y de corto plazo, con una dosis baja, en adultos sanos con variaciones leves en su sueño. No es un estudio en personas con insomnio, y las otras cinco medidas no cambiaron.

Si te cuesta dormir casi todas las noches, una infusión puede ser parte de una rutina para bajar el ritmo, pero no reemplaza lo que más respaldo tiene. Eso lo contamos en cómo dormir rápido, y si el problema ya lleva semanas, en por qué no puedo dormir.

Lo que dice la evidencia por uso

Cómo se usa la pasiflora

Se encuentra como té de la planta seca, como extracto en gotas o cápsulas, y dentro de mezclas de hierbas. No hay una dosis oficial que sirva para todos los productos. Lo que sí da el NCCIH son plazos: el té podría ser seguro hasta por 7 noches, y el extracto, tomado a diario, hasta por 8 semanas. Más allá de eso no se sabe. Como saborizante en alimentos se considera probablemente segura.

Errores comunes con la pasiflora

Preguntas frecuentes

La pasiflora tiene una historia larga como calmante y algunos ensayos pequeños a favor, sobre todo en los nervios antes de una cirugía y en la sensación de haber dormido mejor. Puede ayudar un poco, la evidencia es limitada y tiene precauciones claras: somnolencia, embarazo y mezcla con otros calmantes o con anestesia. Si la pruebas, que sea por poco tiempo y avisando a tu médico.

Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud; las cifras vienen de estudios con poblaciones específicas y la respuesta varía entre personas. No uses pasiflora en el embarazo ni la combines con calmantes, anestesia o alcohol sin consultar. Reset Organic es una marca de alimentos con notificación sanitaria INVIMA NSA-3859-2026; sus productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.